A tudatos jelenlét (mindfulness) szemlélet egyre nagyobb fókuszt kap napjainkban, mivel a 21. századi ember figyelme folyamatosan töredezett, ami krónikus stresszhez, fásultsághoz és számos kapcsolódó pszichoszomatikus problémához vezethet. Ez azonban nem valami frissen felfedezett elgondolás, a reiki hagyományos szemléletmódja nagy hangsúlyt fektet az elme harmonizálására és a jelen pillanatban zajló gondolatok, érzelmek megfigyelésére, azaz a tudatosság fejlesztésére. A reikiben végzett meditáció gyakorlata is ezt célozza, hogyan tekerjük le a túl aktív, csapongó gondolati, érzelmi potmétert és térjünk vissza jelen fókuszába.
Mi a tudatosság, és miért vált kritikus fontosságúvá a jelen korban?
A tudatosság vagy közismert angol nyelvi megfelelője (mindfulness) alapvetően nem egy elvont fogalom, nem egy misztikus állapot, hanem a figyelem irányításának képessége. Nagyon sok ember tévesen azt gondolja, hogy az a cél, hogy ne legyenek gondolataink, ez azonban lehetetlen. A valódi cél, hogy ne ragadjunk bele azokba. Mi vagyunk a megfigyelők, a gondolatok pedig a felhők az égen.
Egy gyakorlati példával nézve: a tudatosság annyit tesz: észreveszem, hogy elkalandoztam, és szelíden visszahozom a figyelmemet a jelenbe – legyen szó a légzésemről vagy a kávém ízéről, amit éppen kortyolok.
A napjainkban ez azért nagyon-nagyon nehéz, mert a 21. század a figyelemgazdaság kora, ahol mindenki a figyelmünkért, az időnkért versenyez és emiatt rengeteg impulzusnak vagyunk kitéve. Óriási a digitális zaj, amely körülvesz, a folyamatos „értesítések” és a multitasking illúziója, hogy képes vagyunk mindent párhuzamosan, egyszerre intézni. Így a figyelmed apró szilánkokra törik. Ez a mentális széttöredezettség az oka annak a belső feszültségeknek, amit sokan ‘alapzajként’ élnek meg nap mint nap. Ez a folyamatos készenléti állapot tartja magasan a kortizolszintet (stresszhormon), ami fásultsághoz és kiégéshez vezethet.
Ugye veled is előfordult, hogy egy mindennapos tevékenység részleteire alig emlékeztél, pl. gépkocsival milyen útvonalon jöttél haza? Ez a robotpilóta üzemmód. De ha jobban megfigyeled önmagad, akkor észreveheted, hogy az életünk nagy részét is automatizmusok irányítják: reakciók, ahogy reagálsz a mindennapi helyzetekben, mindennapos szokások, stb. Ezért van szükség a nagyobb jelenlét tudatosságra, mellyel képes vagy a lerakódott mentális szemét (aggodalmak, felesleges információk) eltávolítására. Ennek eszköze lehet a stresszkezelés különböző technikái, a jelenlét meditáció, vagy más mentális higiénia egészségét támogató szokások.
Reiki és meditáció: A tudat megtisztításának szerepe
Sokan a Reikit egyfajta energiával történő kézrátételes technikaként ismerik, holott ez a módszer egyben egy szellemi út is, a tudat megtisztításának és megemelésének módja. Az alapító, Mikao Usui ugyanis rájött arra, hogy nem elég a fizikai testet meggyógyítani, a mentális egészség ugyanilyen fontos és a kettő elválaszthatatlan egymástól.
A gyógyító erő, ami kisugárzik a gyakorló kezéből elsősorban az elme-test egyensúlyának függvénye, hogy mentálisan, üres elmével mennyire vagy képes fókuszált lenni és fenntartani ezt a tudatállapotot a kezelés során. Ezért kijelenthető, hogy Usui sensei elsősorban egy szellemi gyakorlatként definiálta módszerét, mely alapvetően a tudat fegyelmezéséről és tisztaságáról szólt. Így mondhatjuk azt, hogy a reiki filozófiája egyfajta „japán mindfulness” a tudat megtisztásának.
A mindennapos stressz, a negatív gondolati sémák és az elfojtott érzelmek olyanok a tudatunkban, mint a „mentális salakanyag”. Gátolja a belső harmóniát és fizikai panaszokhoz vezethet. A Reiki (ön)kezelés és a meditáció gyakorlása segít ezeket a „mentális lerakódásokat” feloldani. A reiki meditáció és kezelés gyakorlás kapcsolata abban rejlik, hogy megállítjuk az elme hullámzását, hagyjuk, hogy az iszap leülepedjen, és így visszanyerjük a látásunk tisztaságát.” A reiki energetikai vonatkozása pedig segít ezt kitisztítani: energetikai blokkok, lerakódott toxinok, negatív gondolati mintázatok, rossz szokások, traumák hatásai a múltból, ez mind feloldható.
A spirituális élet valódi lényege ugyanis az, hogy törekszünk és nap mint nap erőfeszítést teszünk a belső egyensúly, béke elérése és fenntartása érdekében, ehhez az elsődleges eszköz pedig az elme megtisztítása és tudatosság, mely a gokai – az öt életszabály filozófiáján keresztül vezet.
A belső egyensúly filozófiai pillére: A Gokai szellemisége
A tudatosság útján járás nagy felismerése lehet az, ha be belátjuk annak összefüggését, hogy a gondolataink minősége közvetlenül meghatározza a közérzetünk és így a belső egyensúly és így nem egyensúly állapotát is. Amilyen módon tápláljuk a mindennapokban az elménk, annak érzete, vetülete lesz, ahogy megéljünk a mindennapok, saját életünk. Azaz az válik a szemüvegünkké, annak szűrőjévé.
Tehát az energiarendszerünk megtisztítása és az elménk elcsendesítése ideiglenes, ha a gondolatainkkal folyamatosan „újraszennyezzük” magunkat (pl. dühvel, aggodalommal). A gokai az az eszköz, ami segít tisztán tartani ezt a belső teret és segít a tudatunk a most pillanatára fókuszálni. Olvass erről bővebben ITT – gokai az 5 életszabály.
Az öt életszabályban a „Kyo dake wa” (Csak ma), szavakkal kezdődik, mely a tudatosság esszenciája, mely leveszi a vállunkról a múlt terheit és a jövőtől való félelmet. Arra tanít, hogy a belső harmónia nem egy távoli cél, hanem a jelen pillanatban hozott döntés. A cél visszahozni a tudatot a jelenbe és abban 100% fókusszal a mostban lenni. A múlt történéseit már nem tudjuk megváltoztatni, a jövő pedig a jelen pillanat cselekvéséből nő ki. Nem kell egyszerre az egész életünket megjavítanunk, csupán a most pillanatáért kell felelősséget vállalnunk.
A tudatosság fejlesztése itt válik gyakorlattá. Amikor észrevesszük, hogy elöntenek a negatív érzések, kattog az agyunk, a Gokai emlékeztet, hogy van választásunk. Ez a fajta önreflexió a legmagasabb szintű mentális tréning. A belső harmónia a gondolataink fegyelmezésével kezdődik. Ha megtanuljuk megfigyelni és szelíden átalakítani a reakcióinkat a Gokai elvei mentén, azzal a pszichoszomatikus egyensúlyunkat is alapjaiban támogatjuk meg.
Harc a stressz és a pszichoszomatikus panaszok ellen
Sokan gyakran nem ismerik fel, hogy a test és a lélek nem különálló egységek: ami az elmében feszültség, az a testben tünetként jelentkezik sok esetben. A pszichoszomatikus panaszok sok esetben a test segélykiáltásai. Amikor az elménk nem tudja feldolgozni a napi feszültséget, a felesleges energia ‘lecsapódik’ a fizikai síkon. Gombócérzés a torokban, szorító mellkas, krónikus fejfájás, emésztési zavarok vagy alvásproblémák: a test így jelzi, a tudatunk túl sok terhet cipel.
A Reiki kezelés során és az öt életszabály kapcsán említett tudatos jelenlét gyakorlása közben az idegrendszerünk fellélegezhet. Amint a tudatunk elcsendesedik, a testünkben aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, ami megnyitja az utat a természetes öngyógyítás előtt. Ez a holisztikus egészség alapja: nemcsak a tünetet nyomjuk el, hanem a kiváltó feszültséget oldjuk fel.
A betegségmegelőzés a tudat szintjén kezdődik. A belső béke nem egy passzív állapot, hanem egy aktív védelem. Ha megtanuljuk időben felismerni és stresszoldással elengedni a mentális feszültséget, a testünknek nem kell fájdalommal figyelmeztetnie minket az egyensúlyvesztésre.
Útmutató a mindennapi jelenléthez – Egyszerű gyakorlatok
Ha még soha nem meditáltál, biztonságosan és egyszerűen kipróbálhatod otthon ezt az egyszerű légzésfigyelés technikát:
- Ülj kényelmesen, tudatosítsd az egyenes testtartásod
- Hunyd be a szemed
- Figyeld, ahogy a levegő beáramlik és távozik, ne akard semmilyen módon befolyásolni. Csak figyeld meg az érzeteket az orrnál és a hasfalnál. Finoman kövesd a tudatoddal minden egyes be- és kilégzést.
- Ha a gyakorlat közben bármikor elkalandozik a figyelmed, térj vissza a most pillanatba a következő belégzéssel.
- Folytasd, amíg kényelmes, akár 10-15 percen át.
Akár a mindennapokba is integrálhatod ezt a szemléletmódot: A jelenlét gyakorlása nem igényel különleges eszközöket: elég három tudatos lélegzetvétel a sorban állás vagy egy nehéz telefonhívás előtt, hogy visszanyerd a kontrollt az elméd felett.
Egy haladóbb, reiki specifikus gyakorlat a Gassho meditáció. Ennek a gyakorlása során összekötjük a légzést és az energia munkát. Segít a figyelmet befelé, a középpontunk felé irányítani a légzés segítségével. Ha ezzel a fókusszal rögzítjük a tudatunkat, az elme csapongása természetes módon lelassul, és megérkezik a várva várt belső csend. Ennek a gyakorlatnak a fő sarok pontjai:
- Ülj kényelmesen, tudatosítsd az egyenes testtartásod.
- Hunyd be a szemed és vedd fel a gassho pozíciót.
- Figyeld a légzésed és végezz lágy belégzést az orron keresztül, miközben a tanden pontra fókuszálsz, majd finoman lélegezz ki a szájon át, miközben a fókuszod a tenyereken, ujjakon van.
- Ha a gyakorlat közben bármikor elkalandozik a figyelmed, térj vissza a most pillanatba a következő belégzéssel.
- Folytasd, amíg kényelmes, akár 10-15 percen át.
Bármilyen gyakorlat, így a jelenlét gyakorlása, a meditáció napi rutinjában a rendszeresség a kulcs elem, akár napi 5-10-15 perc is jótékony és átalakító hatású. Itt el kell oszlatni azt a gyakori tévhitet, hogy nem kell órákig meditálnod… A mentális egyensúly olyan, mint az edzés: az ismétlés formálja az „izmokat” (az idegrendszeri útvonalakat). Néhány hét után érezhető a stressztűrő képesség és javul az alvásminőség.
Ha elsajátítod a reikit egy tanfolyami képzésen ehhez a szemlélethez kapsz egy nagyon erőteljes támogatást. A 21. század információs zajában a legfontosabb befektetés gyakran már nem egy újabb külső eszköz, hanem a saját tudatunk tisztasága és fókuszáltsága. A reiki gyakorlása lehetőség egy olyan életre, ahol a stressz már nem uralkodik rajtunk, hanem mi magunk válunk saját belső békénk őrzőivé.
